POMPKI NA

Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]

czyliu pompki na poreczach sa dla trica i klatki na raz??? BO nie wiem czy robic wyciskanie plasko i pompki na poreczach dla trica czy tylko pompki bez plaskiej Zmieniony przez - jestemglup w dniu 2010-05-05 14:02:54

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 [...]

Piątek: łapy: uginanie przedramion z sztangą 4x uginanie przedramion z suplinacją hantle 4x uginanie przedramion o kolano 4x pompki na poręczach 4x wyciskanie wąsko sztangi 4x prostowanie przedramion na bramie 4x sobota: Nogi: Przysiady z sztanga 5x Przysiady sumo 4x Prostowanie nóg na maszynie 4x Martwy ciąg 5x Uginanie nóg na maszynie 4x [...]

Wtorek: off Sroda: Barki: -Wyciskanie sztangi nad glowę 4x -Wznosy boczne 3x -Wznosy z przodu 3x -Sznurki na tyły barków 3x -Sztanga do brody 3x Czwartek: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skos + 4x -rozpiętki na płaskiej 4x -wyciskanie na maszynie jednorącz 4x Piątek: Nogi Przysiady 5x Prostowanie nóg na [...]

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - BrzuchPlan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch (ABS) - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk [...]

To samo mówiłam instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - [...]

TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]

dzięki, Bziubzius :) Miło czytać! Dzień dobry! :) Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię. Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co [...]

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s [...]

Zestaw B 22.10.10r. Zmiejszam ciężar aby za tydzień tyrać więcej MC 4s 60x10,70x10,80x10,90x10 (ostatnio 60x10, 75x10, 85x10, 95x8) wykroki z hantlami 2s 22x10x2,22x10x2 (ostatnio 20x10x2, 24x8x2) wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10, 47,5x10, 50x10 (ostatnio 45x10,50x10, 52,5x8) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio nachwyt 6x, 5x [...]

PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

teraz moze byc? czy jeszcze za duzo cwiczen... Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg / Skłony ze sztangą na barkach 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wioslowanie hantlą 4x 10 Biceps Modlitewnik / Uginanie ramion w leżeniu na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8, 6 [...]

cwicze 6 miesiecy systematyczniebez zadnych nieplanowanych przerw poniedzialek(klata triceps) klata wyciskanie na poziomie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na poziomie 12/10/8/6 pompki na poreczach 3x max triceps francuskie lezac 12/10/8/6 francuskie siedzac (jednoracz) 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

Witam ponownie. Zakończyłem właśnie 6tydzień ćwiczeń planem sprawdzonym w tym temacie przez Was. Jestem zadowolony z efektów, fajnie mi się nim ćwiczyło. Prosiłbym o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego. Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, niektóre np. te podstawowe zostały. Połączenie partii mniej-więcej takie samo z jedną zmianą, [...]